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和自己的情绪做朋友心理委员培训和自己的情绪做朋友心理委员培训庆幸有你选择了这份工作，并为之努力想对你们说的话感谢有你让同学们感到自己被看见，有人陪伴Howareyoufeeling？察觉和识别情绪第一部分什么是心理危机用一个表情来形容你现在的心情，你会选择哪个？你觉得它表达了怎样的情绪？Howareyoufeeling？什么是心理危机请针对“你在干什么？”这一句话，用不同语气来表达四种不同的情绪。Howareyoufeeling？你在干什么？高兴愤怒害怕伤心不同的语音、语调、语速等，表达的情绪不同情绪粒度指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。它分为感受和表述两个部分。请形容你的情绪★颜色+物体+其他“我的心情就像一块黑色的大石头”提高自己的情绪粒度高情绪粒度的人能够用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受。低情绪粒度的人不准确地知道自己经历了什么，总是用笼统的词汇来表达，比如“开心/不开心”。心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。提高自己的情绪粒度正确地看待各种情绪每种情绪都有它存在的意义第二部分1、情绪反映了我们的需要需要得到满足，产生正性情绪；需要未得到满足，产生负性情绪。2、负面情绪都有正面意义不要一味排斥，而忽略了它们的善意提醒正确地看待各种情绪3、决定情绪的是对事情的看法情绪ABC理论，情绪产生的背后，是我们对于事物的看法和观点，而非事物本身。1、情绪反应了我们的需要情绪你这么说，我很紧张。成绩出来了，我有点失望。你叫我一起搭地铁回家，我很开心。妈妈老是批评我，我很难过。我需要你平静一些跟我说话。我希望我的学习进步。因为我想有个伴一起回。因为我希望得到你们的肯定。•需要得到满足，产生正性情绪；需要未得到满足，产生负性情绪。•情绪是我们内心真实需求的信使，也提供检视需要的机会。（需要是否合理？如何满足自己的需要？）需要1、情绪反应了我们的需要2、负面情绪都有正面意义一封神秘的来信……不要一味排斥负性情绪，而忽略了它们善意的提醒。3、决定情绪的是对事情的看法事件：一位乘客乘坐公交车，一路上遇到七八个红灯。每个路口都是眼看车就要通过了，却在这时变成了红灯。“真倒霉！一路都是红灯。”乘客叹气道。司机回头笑笑，“变绿灯时，我们都是头一个走。”顿时乘客笑了。3、决定情绪的是对事情的看法事件：一位乘客乘坐公交车，一路上遇到七八个红灯。每个路口都是眼看车就要通过了，却在这时变成了红灯。想法1：“真倒霉！一路都是红灯。”情绪1：感觉丧气、烦躁，叹气，心情不好情绪2：释然、平静、轻松愉悦，笑了出来想法2：“变绿灯时，我们都是头一个走。”ABC情绪ABC事件想法情绪、行为→→3、决定情绪的是对事情的看法调节情绪的常用方法核心：掌握认知重评策略第三部分认知重评法/转换认知•对情绪事件做多角度分析如：阿狸四格漫画•积极思维三部曲：•据实：不全盘否定；•乐观：能找到这件事对自己的积极意义；•希望：能用发展的眼光看待当前的问题（切换时间维度）。调节情绪的常用方法01阿狸四格漫画——想法大反转3、决定情绪的是对事情的看法是什么让阿狸最终获得了快乐、解决了难题？“A+B=C当B=积极的想法则C=积极情绪、解决问题”认知重评法/转换认知•对情绪事件做多角度分析如：阿狸四格漫画•积极思维三部曲：•据实：不全盘否定；•乐观：能找到这件事对自己的积极意义；•希望：能用发展的眼光看待当前的问题（切换时间维度）。调节情绪的常用方法01阿狸四格漫画——想法大反转认知重评法/转换认知•对情绪事件做多角度分析如：阿狸四格漫画•积极思维三部曲：•据实：不全盘否定；•乐观：能找到这件事对自己的积极意义；•希望：能用发展的眼光看待当前的问题（切换时间维度）。调节情绪的常用方法01合理宣泄法•涂鸦宣泄•文字宣泄：用文字描述出来，如写日记等•运动宣泄：跑步、游泳等•宣泄室（心理咨询室）0203放松平静法•深呼吸、渐进式肌肉放松•……转移注意•做能让自己放松的事如：画画、听歌、洗澡、睡觉等•做自己感兴趣的事•回忆快乐的过去•……调节情绪的常用方法04寻求支持•心理老师•朋友•父母•朋友•老师05“情绪只是讯号，当学习了事情里该学习的，情绪就会消失。”如何帮助他人调节情绪人际关系中的重要因素“四步”谈话法第四部分01接受他此时的情绪。02先处理情绪，后处理事情。03肯定可接受的部分。（识别具有积极意义的需求）“四步”谈话法调节他人情绪04共同讨论解决方法。【情绪信号】频繁情绪波动；持续情绪低落、沮丧；无缘无故紧张、焦虑、担忧、恐惧心理危机的信号【行为信号】攻击行为增加；容易逃避；封闭自己；有自伤、自杀的行为或念头【需求信号】无压力需求增强，如：沉迷玩手机、电脑，疯狂购物等；有压力需求减弱，如：逃避上学、考试等心理危机的信号心灵卫士的自我关怀看见自己，为自己而自豪第五部分别忘了好好照顾自己。如果你感觉自己也遇到了困难，及时联系我们！关怀他人勿忘自己关怀他人勿忘自己及时觉察积极宣泄积极寻求帮助帮助他人的同时，也要注意呵护自身的心理健康！心灵卫士的自我关怀关爱自己关怀他人勿忘自己我们可利用的资源“倾听热线”QQ号心理热线：感谢你的加入！永远不要低估你的行为能够产生的力量，你一些小小的举动就可能改变一个人的命运。上天让我们每个人都面对一些生命，让我们以某种方式影响一些生命。你好：我们相处十几年了，今天我想和你倾诉一下我的感受。也许此刻你正在好奇我是谁？我其实就是被你称之为不愉快、不被你喜欢的消极情绪：烦恼、焦虑、愤怒、害怕、孤独、自卑、无聊等这些情绪，你不喜欢我们，讨厌我们，驱赶我们，我们总是得不到你的青睐，因为你总是觉得我们好像只会给你带来问题，让你失去控制，让你没有安全感。其实我们也和你偏爱的“快乐、自豪、幸福、满意、乐观”等这些情绪一样。可同样是情绪，你对待我们的态度却是天壤之别。其实在我们情绪这个大家族里，并没有好坏之分。我们每次来到你身边其实也是想传递给你一些有用的信息，我们也有我们的价值和意义所在，因为我们每一种情绪其实都是你内心的送信人，每一封信都来自你内心的真实感受。你还记得我们一起看过的《头脑特工队》吗？当莱莉幼年时的幻想玩伴“冰棒”丧失动力后，忧忧坐在它的身边安静地听他吐露心事，帮助他宣泄了感情，恢复了动力。还有，当莱莉离家出走后，由忧忧所主导的行为也帮助莱莉挽回了亲情，增进了莱莉和父母之间的感情。那时的你看到了“忧伤”的积极意义：忧伤会让人吐露心事，获取安慰和帮助。我们为之一悦，我们多么希望当“忧伤”来到你身边时，你也可以对它温柔以待，让它为你效力。可是理想很丰满，现实很凄惨，当忧伤手持信件来到你身边时，你还常常将它拒之门外。有时你会发现“焦虑”出现在你身边：小的、可以承受的焦虑，提醒你要认真，小心；大的、难以承受的焦虑，它会提醒你哪里想错了，你哪里的界限是有问题的，它想让你看到你头脑里刻度的偏差，把那个刻度调过来，可以避免你此后很多的挫败、无望、慌乱和失眠。而“无聊”是想告诉你在意的生命价值和意义。无聊或者感觉没劲，是告诉你现在做的不是你要的，不是和你适合的，那你内心真正想要的是什么？你生命的意义何在？也请你正眼看一下“嫉妒”：它告诉你想要的是什么，你内心强烈的渴望是什么。“害怕”是想提醒你要小心翼翼，不轻易鲁莽做事情。谢谢你认真听我们说了这些话，这些都是我们的真实心声，也是我们消极情绪的积极意义所在。希望下一次我们再给你送信时，你不要再关着门，将我们拒之门外。因为如果你关着门，我们会以为你听不到，就会不断地继续敲门；白天你不开门，晚上我们会再来，因为我们是尽心尽责的送信人，信里包含着你的期待和渴望，包含着你内心的重要需要。越是大的情绪，“信”的内容越重要，越有价值。愿下次看到你的以礼相待，愿你读懂我们。——爱你的消极情绪01欢迎各位心理委员，参加咱们本学年的第二次“心灵卫士”的培训！咱们本次培训的主题是：和自己的情绪做朋友。02首先感谢在座的各位，承担起咱们学校和班级里的“心灵卫士”这份“工作”哈！而且我看到很多心理委员能够发现身边的需要帮助的同学，而且给予同学们很多的帮助！比如上个学期期末阶段，咱们有初一年级的心理委员发现了情绪异常的同学，并及时地向我们汇报了！是特别棒的！其实在我们这个阶段，无法和情绪共处，不会调整自己的情绪，给不少同学带来了心理困扰，影响了生活和学习，降低了生活品质。我们今天就来学习怎么跟自己情绪做朋友，学会调控自己的情绪，并且把这些方法应用到和同学们的相处中。03和情绪做朋友的第一步，是能够看到情绪，也就是察觉和识别情绪。所以这次培训首先要问大家一个问题：此时此刻你的心情如何？04我们的第一个小练习：用一个表情来形容你现在的心情，你会选择哪个？（做出相应的表情，让你的同伴来猜），你觉得它表达了怎样的情绪？随后解释给你的同伴。我们可以通过内省来察觉自己的情绪；同样在学校里，可以通过观察别人的表情来识别对方的心情如何。05请针对“你在干什么？”这一句话，用不同语气来表达四种不同的情绪。我们的第二个小练习：和你的同伴一起练习。不同的语音、语调、语速等，表达的情绪不同，我们可以通过用心倾听来了解同学们的情绪。06第三个小练习：请用“颜色+物体+其他”形容你的情绪，如“我的心情就像一块黑色的大石头”除了可以通过积累单个的情绪词汇来标记体验到的情绪，我们也可以用这样的方式来更加细致地表达自己的情绪感受。心理学上有一个次叫做情绪粒度，指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。07心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。高情绪粒度的人，能够用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受。低情绪粒度的人不能准确地知道自己经历了什么，总是用笼统的词汇来表达，比如“开心/不开心”。而我们需要在平时里注意培养和提升自己的情绪粒度。08和情绪做朋友的第二个要点是：能够正确地看待各种情绪，了解每种情绪背后都有它存在的意义。09首先我们需要建立三条关于情绪的正确意识。1、情绪反映了我们的需要2、负面情绪都有正面意义3、决定情绪的是对事情的看法——也就是要掌握情绪的ABC理论10正确认识情绪的第一点，情绪反应了我们的需要。大家来看看下面几句表达心情和情绪的话，背后可能都藏着说话者的哪些需要？1、你这么说，我很紧张。2、成绩出来了，我有点失望。3、你叫我一起搭地铁回家，我很开心。4、妈妈老是批评我，我很难过。背后的需要可能是：1、我需要你平静一些跟我说话。2、我希望我的学习进步。3、因为我想有个伴一起回。4、因为我希望得到你们的肯定。即使是批评的话语背后，也藏有期待和需要。需要得到满足，产生正性情绪；需要未得到满足，产生负性情绪。情绪是我们内心真实需求的信使，也提供检视需要的机会。（需要是否合理？如何满足自己的需要？）11我们来看一下常见的四种基本情绪，他们会在何时出现，他们反映了我们的什么需要，以及给我们什么提醒和信号。12正确认识情绪的第二点：负面情绪都有正面意义我们先来听一封神秘的来信：（播放录音）正如负性情绪的来信中所说，每种负面情绪都有它们善意的提醒，不要一味地排斥负性情绪，而忽略了这些信息。13正确认识情绪的第二点：决定情绪的是对事情的看法/观念，而非事件本身。我们来看一个小故事：一位乘客乘坐公交车，一路上遇到七八个红灯。每个路口都是眼看车就要通过了，却在这时变成了红灯。够倒霉吧！有一位乘客也是这么想的，所以他很郁闷，心情也挺烦躁的，忍不住叹气：“真倒霉！一路都是红灯。”这话呢，被司机师傅听到了，他回头望着乘客笑了笑，说：“变绿灯时，我们都是头一个走。”顿时乘客也笑了。同样一件事情，司机师傅一句话，却让这位乘客的情绪发生了转变？他的话有什么魔力啊？其实是提供了看待这件事的另外一个视角，一个积极的视角！14同样一件事儿，不同的看法引发了不同的情绪和行为。当出现“一路都是红灯。真倒霉！”的想法1，对应的情绪便是：感觉丧气、烦躁，叹气，心情不好；而转念一想“变绿灯时，我们都是头一个走。”这样的想法2也引出另一种情绪：释然、平静、轻松愉悦，笑了出来。15这就是著名的情绪ABC理论，决定情绪的从来不是
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